Liian usein yhdistämme hoikan vartalon ja hyvän kunnon toisiinsa, vaikka
näillähän ei ole mitään tekemistä keskenään! On hyvä ylipäätään miettiä
kuntoilun muitakin päämääriä ja positiivisia vaikutuksia kuin
pelkästään painonpudotus! Tämä on asia josta usein keskustelen asiakkaitteni kanssa. Saamme liikunnasta lisää virtaa päivään,
unen laatu paranee, mieli virkistyy, kuntomme kohoaa eli voimme niin fyysisesti kuin henkisestikin paremmin. Se löytyykö kehostamme hieman ylimääräistä rasvaa on siis täysin sivuseikka!
Kaiken kuntoilun perusta on keskivartalo! Sen merkitystä ei mielestäni voi liikaa korostaa! Kun keskivartalon lihakset ovat kunnossa tulee kaikesta liikkumisesta huomattavasti tehokkaampaa, turvallisempaa ja mielekkäämpää - kehitymme!
Vahvasta
keskivartalosta on hyötyä niin saliharjoittelun, muun urheilun kuin yleisen
terveydentilankin kannalta.
Syvätlihakset tukevat selkärankaa ja suojaavat selän nikamia rasitukselta.
Erityisesti hyvän keskivartalon tuen merkitys korostuu juuri urheilusuorituksen
aikana, kun kehoa kuormitetaan rajusti. Liikunnan aikana vahvat syvät lihakset
ehkäisevät rasitusvammoja, ja tekevät suorituksesta tasapainoisemman ja
tehokkaamman – tuovat liikkeeseen voimaa. Myös nostaessa vahvoista
vatsalihaksista on paljon hyötyä.
Suoria vatsalihaksia on siis vain
kaksi, mutta niiden poikki kulkevat jännejuovat luovat kuvan useista eri
lihaksista ns. ”Sixpack”. Tämä sixpäcin näkyminen vaatii jo hyvinkin alhaista rasvaprosenttia eikä varsinaisesti liity millään tavalla hyvään kuntoon tai siihen etteikä korsetti voisi olla kunnossa muutenkin!
Useinhan rasva hulahtaa juurikin keskivartalon ja lantion alueelle
(varsinkin meillä naisilla) ja painonpudottajilta se sieltä usein
viimeisenä lähteekin. On siis toki hyvä karsia turhat valkoiset vehnät ja sokerit jne. ruokavaliostaan ja vaihtaa ne terveellisimpiin aineksiin ihan jo muiden syiden kuin sixpäcin vuoksi! ;)
Treenaan usein sellaisia liikkeitä, ja teetän niitä myös asiakkaillani, missä keskivartalon lihakset "tulevat kätevästi treenattua samalla". Jos teen pelkästään core-treeniin, pyrin tekemään liikkeitä, mitkä eritoten vahvistavat syviä lihaksia ja parantavat kehonhallintaa.
Tässä alla koostamani noin 30minuutin tehotreeni keskivartalolle. Kiinnitä erityistä huomiota liikkeiden negatiiviseen vaiheeseen eli muista huolellinen ja jarruttava palautus.
Voit tehdä liikkeet kiertoharjoitteluna tai paikkaharjoitteluna.
Core-treeni: Alkuun pieni lämmittely esim. crosstrainerilla tms. + vartalon taivutuksia jne. 1. Narun veto jalkojen välistä - talja x 10 - 15 2. Vipunosto eteen kahvalla - talja x 10 - 15 per käsi 3. Pito istuen jalat tuettuina + kierrot x 1min (3 x 10s pito + 10s kierrot) 4. Lankkupito suorin käsin (tai kyynärnojassa) + jalan nostot - kädet korokkeella x 1min (tai max) 5. Lankkupito bosupallon päällä + nousut suorille käsille x 1min (tai max) 6. Lankkupito bosupallon päällä + painon siirrot sivuilta sivuille x 1min (tai max) + bonus 7. Roikkuen jalkojen nostot puolelta toiselle (jalat voivat olla myös koukussa) x max
Tee jokaista liikettä 2 - 3 kierrosta.
1. Narun veto jalkojen välistä
2. Vipunosto eteen kahvalla
3. Pito istuen jalat tuettuna + kierrot
4. Lankkupito (suorin käsin tai kyynärnojassa) + jalan nostot
5. Lankkupito bosupallon päällä + nousut suorille käsille
6. Lankkupito bosupallon päällä + painon siirrot puolelta toiselle
7. Bonus liike: Jalkojen nostot puolelta toiselle
Treeni iloa ja ihanaa viikonloppua kaikille!
Haetaan liikunnasta virtaa ja positiivista energiaa! Treenin jälkeen peilistä katsoo usein punakka naamainen upea ilmestys! ;)
<3 K
Kirjoita kommentti
Lukijoiden kommentteja
Yhteensä 0 kpl
Kirjoittaja on 30+ Mäntässä asustava kolmen jääkiekkohullun poitsun äiti ja hyvinvointialan ammattilainen. Blogini tarkoitus on jakaa treeni -ja hyvinvointivinkkejä sekä fiilistellä tyylijuttuja ja elämää.