Lisää virtaa treenistä - korsetti kuntoon!

20.11.2015

Liian usein yhdistämme hoikan vartalon ja hyvän kunnon toisiinsa, vaikka näillähän ei ole mitään tekemistä keskenään!
On hyvä ylipäätään miettiä kuntoilun muitakin päämääriä ja positiivisia vaikutuksia kuin pelkästään painonpudotus! Tämä on asia josta usein keskustelen asiakkaitteni kanssa.
Saamme liikunnasta lisää virtaa päivään, unen laatu paranee, mieli virkistyy, kuntomme kohoaa eli voimme niin fyysisesti kuin henkisestikin paremmin.
Se löytyykö kehostamme hieman ylimääräistä rasvaa on siis täysin sivuseikka!

Kaiken kuntoilun perusta on keskivartalo! Sen merkitystä ei mielestäni voi liikaa korostaa! Kun keskivartalon lihakset ovat kunnossa tulee kaikesta liikkumisesta huomattavasti tehokkaampaa, turvallisempaa ja mielekkäämpää - kehitymme!

Vahvasta keskivartalosta on hyötyä niin saliharjoittelun, muun urheilun kuin yleisen terveydentilankin kannalta.

Syvätlihakset tukevat selkärankaa ja suojaavat selän nikamia rasitukselta. Erityisesti hyvän keskivartalon tuen merkitys korostuu juuri urheilusuorituksen aikana, kun kehoa kuormitetaan rajusti. Liikunnan aikana vahvat syvät lihakset ehkäisevät rasitusvammoja, ja tekevät suorituksesta tasapainoisemman ja tehokkaamman – tuovat liikkeeseen voimaa. Myös nostaessa vahvoista vatsalihaksista on paljon hyötyä.

Suoria vatsalihaksia on siis vain kaksi, mutta niiden poikki kulkevat jännejuovat luovat kuvan useista eri lihaksista ns. ”Sixpack”. Tämä sixpäcin näkyminen vaatii jo hyvinkin alhaista rasvaprosenttia eikä varsinaisesti liity millään tavalla hyvään kuntoon tai siihen etteikä korsetti voisi olla kunnossa muutenkin!

Useinhan rasva hulahtaa juurikin keskivartalon ja lantion alueelle (varsinkin meillä naisilla) ja painonpudottajilta se sieltä usein viimeisenä lähteekin. On siis toki hyvä karsia turhat valkoiset vehnät ja sokerit jne. ruokavaliostaan ja vaihtaa ne terveellisimpiin aineksiin ihan jo muiden syiden kuin sixpäcin vuoksi! ;)

Treenaan usein sellaisia liikkeitä, ja teetän niitä myös asiakkaillani, missä keskivartalon lihakset "tulevat kätevästi treenattua samalla". Jos teen pelkästään core-treeniin, pyrin tekemään liikkeitä, mitkä eritoten vahvistavat syviä lihaksia ja parantavat kehonhallintaa.

Tässä alla koostamani noin 30minuutin tehotreeni keskivartalolle.
Kiinnitä erityistä huomiota liikkeiden negatiiviseen vaiheeseen eli muista huolellinen ja jarruttava palautus.

Voit tehdä liikkeet kiertoharjoitteluna tai paikkaharjoitteluna.

Core-treeni:
Alkuun pieni lämmittely esim. crosstrainerilla tms. + vartalon taivutuksia jne.
1. Narun veto jalkojen välistä - talja x 10 - 15
2. Vipunosto eteen kahvalla - talja x 10 - 15 per käsi
3. Pito istuen jalat tuettuina + kierrot x 1min (3 x 10s pito + 10s kierrot)
4. Lankkupito suorin käsin (tai kyynärnojassa) + jalan nostot - kädet korokkeella x 1min (tai max)
5. Lankkupito bosupallon päällä + nousut suorille käsille x 1min (tai max)
6. Lankkupito bosupallon päällä + painon siirrot sivuilta sivuille x 1min (tai max)
+ bonus
7. Roikkuen jalkojen nostot puolelta toiselle (jalat voivat olla myös koukussa) x max

Tee jokaista liikettä 2 - 3 kierrosta.